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養生二十四小時時刻表 讓你隨時都養生

發布時間:2017-07-10 文章來源:中華養生 瀏覽:1922次

  導讀: 古人將一天劃分為十二個時辰,因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。中醫認為,人體內的經氣就像潮水一樣,會隨著時間的流動,在各經脈間起伏流注,且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化,采用不同的方法,就可以達到良好的養生效果……


  子時(子夜11時—凌晨1時),膽經當令。這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。《黃帝內經》里,“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持,因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。


  丑時(凌晨1時—3時)為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是,某些年輕一族如在這個時間喝酒,將會對肝造成極大的損傷。


  寅時(凌晨3時—5時),肺經當令。按照中醫理論,寅時是人體陽氣的開始,也是人體氣血從靜變為動的開始,必須要有深度睡眠,最怕有人打擾。


  卯時(早晨5時—7時),大腸經當令。早起不貪睡,晨起首先活動四肢筋骨,打太極拳,叩齒摩面或雙手扣后腦,做“鳴天鼓”。


  辰時(上午7時—9時),胃經當令。活動后喝一杯開水,用木梳梳發百遍,然后洗漱。早餐應該清淡,要吃飽。飯后可以百步走,但不宜做強度鍛煉。


  巳時(上午9時—11時),脾經當令。開窗通風后,可從事腦力活動,但要注意勞逸結合,讓眼睛得到及時的休息。


  午時(上午11時—午后1時),心經當令。這是午餐時間,除要營養豐富,葷素搭配外,建議可以喝點湯,菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時,不要過多。


  未時(午后1時—3時),小腸經當令。午睡后可做少量和緩的運動,喝一杯茶。


  申時(午后3時—5時),膀胱經當令。這是最好的學習時間,記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外,要注意多喝水。


  酉時(午后5時—7時),腎經當令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡,可以喝點粥。


  戌時(晚7時—9時),心包經當令。準備睡眠,睡前要靜心養氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳,睡宜采取右側臥位。總之,這種養生法的核心就是順應日出而作、日落而息的規律,重點睡好子午覺,以此達到養生的目的。


  亥時(晚9時—11時),為三焦經當令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想讓身體有一個好的起點,就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言,可能存在睡眠困難問題,但不管采取什么方式,盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

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